Distance- og konditions- træning
	Træningsprogram lavet af Lene Thaulow

Louise / Mister Malthe og Helle / Soldals Olympic Concorde til Københavner Ridtet Fælleshygge efter et ridt Louise / Artemis Hippos og Astrid / Tyson på vej i mål Astrid / Mister Malthe og Lene / Esk.Mørk Natviol på vej i mål efter 50 km Mere hygge - alle hjælperne nyder solen i Sorø Endelig i mål: Louise / Mister Malthe og Helle / Soldals Olympic Concorde Heidi / Esk.Mørk Natviol på vej i mål efter 50 km Dyrlægecheck Louise / Mister Malthe og Helle / Soldals Olympic Concorde	Træningsprogram og principper Træningsforløb: Grundtræning Konditionstræning Hastighedstræning Distanceridning Interval træning Husk altid 1 fridag på fold om ugen 1. Grundtræning Lange langsomme arbejder dvs. lange skridt og travetaper. Voksen hest efter ferie / pause på over en måned kræver omkring en måneds grundtræning Ung utrænet hest kræver mindst tre måneders grundtræning I starten skridtes og traves ½ time dagligt. Øg gradvis træningen til en time og sidst i perioden op til 1½ time skridt og trav dagligt 6 dage om ugen. Dette kan ske under rytter eller evt. i longe. For at opnå træningseffekt i de tidlige stadier skal pulsen op på 140 slag pr. min. Til sidst i perioden rides grundtræningen kun 3-4 gange ugentligt de øvrige dage øves og rides de øvrige færdigheder, der kræves af den disciplin hesten skal gå (dressur / spring osv.). 2. Konditionstræning Arbejde omkring mælkesyregrænsen - i starten med puls 150-160 i 20 minutter mindst to gange ugentligt. Der rides i 6-8 minutter ved puls 150-160, herefter 5 minutters skridt / langsom trav, herefter 8-10 minutter ved puls 150-160. Herefter øges denne fase gradvist til i alt 30 minutter ved puls 150-160, stadig to gange ugentlig. Målet er at kunne galopere 2,5 km ved puls 160. I de mellemliggende dage rides dressur / spring, samt skridtes og traves 1½ time dagligt. Stadig med 1 fridag om ugen. 3. Hastighedstræning Primært nødvendig ved military-, distance- og væddeløbsheste. 4. Distancetræning Man galoperer den ønskede distance lige under forventet hastighed. ½-2/3 af distancen langt under den forventede tophastighed og derefter øges hastigheden til mere end hestens distance hastighed på resten af "turen". Denne træningsform har stor skaderisiko! 5. Intervaltræning Der skridtes eller småtraves altid 2-3 minutter mellem intervallerne. Intervallængden, antallet af intervaller, bundforhold (sand, bakker, græs osv) varieres efter behov og konditionen. Der trænes max. intervaltræning hver 4.dag Galop intervaltræning Start altid med 20 minutters opvarmning og slut af med 15-20 minutters afskridtning 1-3.gang: 3x2 minutters galop med 3 minutters skridt imellem 4-6.gang: 3x3 minutters galop med 3 minutters skridt imellem 7.-9.gang: 4x3 minutters galop med 3 minutters skridt imellem 10.-12.gang: 3x4 minutters galop med 3 minutters skridt imellem 13.-15.gang: 4x4 minutters galop med 3 minutters skridt imellem 16.-18.gang: 3x5 minutters galop med 3 minutters skridt imellem 19.-21.gang: 4x5 minutters galop med 3 minutters skridt imellem 22.gang og opefter: Start fra nummer 7 igen og fortsæt opefter VIGTIGE bemærkninger Tag altid puls (P) og respiration( R) målinger. Disse viser hvor god form hesten er i og om man kan gå videre med programmet. Check ALTID ben for sår og hævelser, huden og slimhinder for dehydrering. Lad ikke hesten spise lige før dyrlægekontrol i forbindels med et stævne, da P vil stige. Det er en god ide at føre "dagbog" over dagenes træning, hvordan har hesten været, (virkede træt /frisk / glad osv.) så er det lettere at analysere resultaterne senere m.m. Målsætning 40 km efter 3mdr, 80 km efter 6mdr, 160 km efter 12-18mdr. Træning af unge dyr Træning ungheste: som håndhest, i liner, i longe. Start med 30 min (5 min skridt, 20 min trav og 5 min skridt. Skift volte hver 5.minut). Mål efter 3-4 uger: P max 60 efter arbejdet, efter 5 minutter 8-24, nu kan man starte på programmet (hvor også redne heste efter ferie / pause kan starte). Træning indtil 40 km Max trav i terrænet de første 3 uger. 1.-2. uge: 3-4 gange om ugen her 2.dag i 45-60 minutter rides 8 - 9,5 km. Skridt 2/3 og trav resten i arbejdstrav. Hver travreprise omkring 4 minutter (800 meter), skridt så 5 minutter og trav derefter igen. Check puls efter 2.-3. travreprise. P bør være under 72 og R under 60. Gå sidste km ved siden af hesten med løs gjord Check P og R samme steder hver gang. Travrepriserne kan øges når P og R er under 60 to gange i træk (to travrepriser og to rideture). Normalt trænede heste vil nå dette efter 2 uger. 3.uge: 4-5 gange om ugen distancen øges fra 9,5 til 11 km i samme tempo, men travintervallerne øges til cirka 10 minutter. Der traves ½-delen af distancen. Når P og R igen viser under 60, kan distancen øges til 16 km på 90 minutter, stadig ½-delen i trav. Hver gang distancen og / eller intervallerne øges skal rideturen standardiseres, så kontrolpladserne er de samme. Ved 16 km bør der være 2-3 kontrolpladser. Ingen P over 80 eller være mere end 5 min om at synke til max 70. Hvis de gør dette sænkes travintervallængden. Grundlæggende dressur: For at forebygge rygømheder og smidiggøre hestene. De bør også rides, så de bruger ryggen i terrænet. 2.måned: 16 km niveauet nået. Start på lægge galopintervaller ind i turen. Først efter et par travintervaller og når underlaget er jævnt. Der rides i roligt galop i 2-3 minutter. Check P + R efter næste galopinterval. Dette skal være lavere end i trav (rolig galop er lettere end trav). 3.måned: Hvert travinterval forøges op til 12-15 minutter og hvert galopinterval til 4 minutter. Ugentlig længere ridt (weekendtur): En gang om ugen øges distancen nu til 24 km, så til 29 km og til slut 32 km op til starten af 4.mdr. 1. uge: 24 km deles således: 8 km skridt, 13 km trav, 3 km rolig galop. Max 15 min trav af gangen, max 4 min galop af gangen. Check P + R efter hvert interval - de skal være P under 70, R under 60. Skridt 4-5 minutter og check så igen P under 60, R 8-24. Hvis dette er ok, kan næste interval rides lidt hurtigere. 2.+3.uge: Hvis 1.uges P + R check var ok, rides denne uge 29 km af samme rute. 8 km skridt, 16 km trav, 4 km galop. Hvis P og R er ok denne gang rides 29 km i 3.uge. 4.uge: Hvis ok i uge 2+3 da 32 km: 8 km skridt, 19 km trav, 5 km rolig galop. Hvis P og R er ok - da klar til start i 40 km løb. Sidst i perioden sættes træningsturene ned fra 4 til 3 om ugen for at nedsætte belastningen af benene og ryggen. Træning op til 80km Nu øges skridtlængden i de 3 gangarter. Hver 2.weekend: rides nu 56 km med hvert travinterval på 20 minutter og hvert galop interval på 10 minutter. De andre weekender rides stadig 32 km. 1.start i 80 km: Der rides på lige over min. Tempo. Foldro 2-3 dage efter start. Herefter fortsætter træningen med 3 gange om ugen resten af året. Vinterpause 3 x ugentlig rides 13-15 km halvdelen i skridt halvdelen i trav.